Βασικές απαιτήσεις για χειμερινά ρούχα για τρέξιμο, η αρχή της στρώσης

Το τρέξιμο είναι ίσως το πιο δημοκρατικό άθλημα. Δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό και εξοπλισμό, μπορείτε να το εξασκηθείτε σχεδόν οπουδήποτε και όλο το χρόνο. Ωστόσο, το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, επειδή ο κρύος χειμώνας δεν ευνοεί τις πολύωρες προπονήσεις στον καθαρό αέρα. Η λύση είναι να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για τρέξιμο τον χειμώνα, τα οποία δεν θα σας αφήσουν να παγώσετε και δεν θα περιορίσουν τις κινήσεις σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την προπόνησή σας όλο το χρόνο σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Στοιχεία κιτ

Ακόμα κι αν είσαι ερασιτέχνης δρομέας, τα πρώτα ρούχα που θα δεις δεν θα σου κάνουν. Οι επιλογές κιτ για καλοκαιρινό και χειμερινό τρέξιμο διαφέρουν επίσης μεταξύ τους. Αν στην πρώτη περίπτωση σχεδόν οποιοδήποτε μπλουζάκι, φανελάκι, παντελόνι ή σορτς από φυσικό, απορροφητικό ιδρώτα και αεριζόμενο ύφασμα είναι κατάλληλα, τότε κατά την κρύα εποχή η επιλογή ρούχων είναι υπεύθυνη.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τι να φορέσετε για τρέξιμο έξω το χειμώνα, αξίζει να λάβετε υπόψη τις επιλογές κιτ. Τα ρούχα μπορούν να περιλαμβάνουν διάφορα στοιχεία:

• ένα φανελάκι ή γιλέκο. Αυτό είναι το εσώρουχο που φοριέται στο γυμνό σώμα και βρίσκεται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Το ρούχο πρέπει να είναι κατασκευασμένο από συνθετικό ύφασμα που δεν απορροφά την υγρασία, αλλά την απομακρύνει. Εάν το μπλουζάκι απορροφήσει τον ιδρώτα, το σώμα θα κρυώσει υπερβολικά και θα παγώσει. Τα πολυεστερικά και τα θερμικά εσώρουχα είναι εξαιρετικά.
• φούτερ - ένα πουλόβερ, ένα ζιβάγκο ή ένα μακρυμάνικο φούτερ φοριέται πάνω από ένα μπλουζάκι. Αυτό το ρούχο μπορεί να κατασκευαστεί από οποιοδήποτε υλικό, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών. Το ρούχο δεν πρέπει να είναι πολύ ογκώδες, καθώς θα εμποδίζει, μαζεύοντας πτυχώσεις κάτω από το μπουφάν. Η καλύτερη λύση είναι ένα φούτερ με ελαστικές ταινίες ή κορδόνια στο κάτω μέρος και στα μανίκια.
• Το πάνω στρώμα του σετ είναι ένα αθλητικό μπουφάν. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ και να μην περιορίζει την κίνηση. Το ύφασμα μεμβράνης είναι τέλειο - είναι ελαφρύ, αντιανεμικό, απωθεί την υγρασία (αν, για παράδειγμα, χιονίζει), επίσης μονώνει καλά από το κρύο, δεν αφήνει τον παγωμένο αέρα να περάσει. Είναι καλύτερο το μπουφάν να έχει κουκούλα.
• Όταν η θερμοκρασία έξω είναι υψηλότερη από -15 βαθμούς Κελσίου, αρκεί μόνο ένα αθλητικό παντελόνι. Σε σοβαρούς παγετούς, από κάτω θα πρέπει να φοράτε θερμικό κολάν με επένδυση fleece.
• αθλητικά παπούτσια — θα πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή τους με τον πιο υπεύθυνο τρόπο. Η άνεση και η παραγωγικότητα του τρεξίματος εξαρτώνται κυρίως από τα παπούτσια. Οι καλοκαιρινές επιλογές δεν είναι κατάλληλες εδώ. Τα παπούτσια δεν πρέπει να παγώνουν στο κρύο. Η ετικέτα του προϊόντος θα πρέπει να αναφέρει για ποια θερμοκρασία προορίζεται.
• κάλτσες - αυτό το ρούχο πρέπει να είναι λεπτό αλλά ζεστό. Όταν φοράτε κάλτσες, τα αθλητικά παπούτσια δεν πρέπει να είναι στενά. Επομένως, οι μάλλινες είναι απίθανο να λειτουργήσουν. Η καλύτερη λύση είναι οι θερμικές κάλτσες από ειδικό ύφασμα.
• γάντια - θα πρέπει να είναι άνετα και ζεστά. Τα θερμικά γάντια, καθώς και τα χοντρά πλεκτά και μάλλινα, είναι κατάλληλα. Μπορείτε επίσης να τρέχετε με γάντια, σε σοβαρούς παγετούς θα προστατεύσουν καλύτερα τα δάχτυλά σας από κρυοπαγήματα.
• Το κύριο πράγμα όταν τρέχετε είναι να προστατεύετε τα αυτιά σας, τα οποία είναι τα πρώτα που παθαίνουν κρυοπαγήματα. Το καπέλο πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά στο κεφάλι, να καλύπτει τα αυτιά και να έχει μια οπή αερισμού στην κορυφή. Σε παγωμένο, ιδιαίτερα θυελλώδη καιρό, τα καπέλα με μάσκα προσώπου με σχισμές για τα μάτια (μπαλακλάβα) θα σας φανούν χρήσιμα. Οι πλεκτές και κροσέ επιλογές είναι οι καλύτερες.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα πλεκτό κασκόλ στο σετ. Σε έντονο χιόνι και αέρα, είναι χρήσιμα ειδικά γυαλιά, παρόμοια με αυτά που χρησιμοποιούν οι σκιέρ. Θα προστατεύσουν τα μάτια σας από τις βροχοπτώσεις.

Μια σημαντική απαίτηση για τα χειμερινά ρούχα για τζόκινγκ είναι να μην περιορίζουν την κίνηση. Όσον αφορά τη «ζεστασιά», θα πρέπει να είναι ελαφρύτερα από τα καθημερινά ρούχα και να μην επιτρέπουν την είσοδο αέρα.

Η αρχή της πολυεπίπεδης κατασκευής

Τα σετ ρούχων για τρέξιμο τον χειμώνα κατασκευάζονται σύμφωνα με την αρχή της πολυστρωματικής εφαρμογής. Χρησιμοποιείται ο κανόνας των τριών στρώσεων:

• 1 στρώμα - ο στόχος του είναι να απομακρύνει την υγρασία. Για το πρώτο στρώμα, χρησιμοποιούνται λεπτά ρούχα από ειδικά υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει, απομακρύνοντας τον ιδρώτα στο δεύτερο στρώμα ρούχων. Αυτό εμποδίζει το σώμα να υπερψύχεται, αποτρέπει τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων στο δέρμα. Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, ένα άτομο ιδρώνει ενεργά και αν παραμελήσετε το πρώτο στρώμα, τα ρούχα θα γίνουν γρήγορα κορεσμένα, με αποτέλεσμα το σώμα να υπερψύχεται.
• Στρώμα 2 - η λειτουργία του είναι η θερμομόνωση. Αυτό είναι το πιο ζεστό στρώμα - ένα πουλόβερ ή φούτερ φτιαγμένο από υφάσματα που συγκρατούν καλά τη θερμότητα. Αφαιρεί επίσης την υγρασία στο τρίτο στρώμα. Προστατεύει ένα άτομο από την υποθερμία, ζεσταίνει.
• Στρώμα 3 - ο σκοπός του είναι να προστατεύει από εξωτερικές συνθήκες. Δεν πρέπει να επιτρέπει την είσοδο ανέμου, κρύου αέρα και υγρασίας, χάρη στα οποία μπορείτε να γυμνάζεστε ακόμα και σε χιονισμένο, βροχερό, θυελλώδη καιρό. Αυτό το στρώμα αντιπροσωπεύεται από μπουφάν, αντιανεμικά από ειδικό ύφασμα.

Σε κρύο καιρό, η χρήση σε στρώσεις είναι επίσης χρήσιμη επειδή ένα στρώμα αέρα συσσωρεύεται ανάμεσα στις στρώσεις των ρούχων, το οποίο εμποδίζει το σώμα να χάσει θερμότητα και να διεισδύσει κρύο από έξω. Πολλά στρώματα ρούχων είναι πιο ζεστά από ένα, ακόμα κι αν είναι το πιο χοντρό.

Τι είναι τα ρούχα συμπίεσης;

Ανάμεσα στα χειμερινά ρούχα για τρέξιμο, αξίζει να επισημανθούν τα ρούχα συμπίεσης. Χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό για να βοηθήσουν σε φλεβικές παθήσεις, αλλά για αθλητικούς σκοπούς - σχετικά πρόσφατα. Πρώτα απ 'όλα, επιτελούν τη λειτουργία της διέγερσης της εκροής του φλεβικού αίματος, βελτιώνοντας την κίνησή του προς τα πάνω, προς την καρδιά. Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά κατανέμονται ταχύτερα στους μύες και τα προϊόντα αποσύνθεσης απομακρύνονται ταχύτερα. Χάρη σε αυτό, η μυϊκή κόπωση εμφανίζεται αργότερα, κάτι που είναι σημαντικό για την αθλητική προπόνηση.

Τα ρούχα συμπίεσης «τραβούν» το σώμα. Οι κραδασμοί κατά το τρέξιμο μειώνονται, ο μυϊκός σκελετός, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες λαμβάνουν πρόσθετη στήριξη. Μειώνεται η πιθανότητα μικροτραυμάτων, ρήξεων και διαστρεμμάτων, τα οποία είναι γεμάτα με πιο σοβαρούς τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια μεγάλων τρεξίματος, καθώς και κατά την προπόνηση αρχαρίων, αυτό διευκολύνει πολύ την κάλυψη της απόστασης.

Η συμπίεση βελτιώνει την αίσθηση του χώρου του σώματος. Με τα στενά εσώρουχα, είναι πιο εύκολο και βολικό να ακολουθήσετε την τεχνική τρεξίματος και βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων. Με τα ρούχα συμπίεσης, είναι πιο δύσκολο να σκοντάψετε ή να πέσετε. Υπάρχουν κάλτσες συμπίεσης στις οποίες το πόδι τοποθετείται πιο σωστά.

Όλα τα σετ συμπίεσης έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τρέξιμο. Τα υφάσματα που χρησιμοποιούνται στο ράψιμο τέτοιων σετ απομακρύνουν τέλεια τον ιδρώτα, εκτελούν θερμομονωτικές λειτουργίες και είναι ευχάριστα για το σώμα. Δεν επιτρέπουν την υπερθέρμανση και την υπερβολική ψύξη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το τρέξιμο το χειμώνα. Εκτελούν τη λειτουργία των θερμικών εσωρούχων, επομένως χρησιμοποιούνται ως το πρώτο στρώμα εξοπλισμού.

Οι κατασκευαστές εσωρούχων συμπίεσης παράγουν επίσης ειδικές σειρές για αποκατάσταση. Βοηθούν το σώμα να αποκτήσει καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα, να αναρρώσει γρηγορότερα από τραυματισμούς και μεγάλες απουσίες από την προπόνηση. Η επίδραση συμπίεσης τέτοιων ρούχων είναι υψηλότερη από αυτή των συνηθισμένων. Αυτό σημαίνει ότι θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν γρηγορότερα.

Είναι καλύτερο να επιλέγετε ρούχα συμπίεσης κατόπιν σύστασης γιατρού ή αθλητικού προπονητή. Όταν επιλέγετε μόνοι σας, μπορεί να κάνετε λάθος, με αποτέλεσμα αντί για όφελος, να βλάψετε το σώμα.

Βασικοί κανόνες επιλογής

Τα κατάλληλα αθλητικά ρούχα για τρέξιμο τον χειμώνα θα πρέπει να επιλέγονται με ιδιαίτερη προσοχή. Αν κάνετε λάθος σε ένα πράγμα, το τρέξιμο, αντί για υγεία, θα φέρει μόνο δυσφορία, υποθερμία, κρύο.

Πώς να επιλέξετε μεμονωμένα στοιχεία του σετ:

• κάλτσες - αυτή η λεπτομέρεια μιας αθλητικής γκαρνταρόμπας φαίνεται ασήμαντη, αλλά ακριβώς από αυτήν εξαρτάται η σωστή θέση του ποδιού και η αίσθηση κατά το τρέξιμο. Στις καλές κάλτσες, το πόδι δεν ιδρώνει, δεν γλιστράει και βρίσκεται άνετα στο αθλητικό παπούτσι. Στις παραδοσιακές μάλλινες και πετσετέ κάλτσες, το πόδι θα ιδρώσει, κάτι που θα δημιουργήσει δυσκολίες στο τρέξιμο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ειδικές κάλτσες συμπίεσης ή θερμικές. Είναι μισές από συνθετικά, μισές από φυσικά υλικά και δεν έχουν ραφές. Πολλές μάρκες παράγουν ειδικές κάλτσες για τρέξιμο με παχύ δάχτυλο και φτέρνα, με ραβδωτή επιφάνεια του ποδιού. Αυτό εξαλείφει την ολίσθηση του ποδιού στο παπούτσι.
• Εξωτερικά ρούχα για χειμερινό τρέξιμο. Αυτά θα πρέπει να είναι μπουφάν, κοστούμια (μπουφάν συν παντελόνι), γιλέκο από αδιάβροχο και αντιανεμικό ύφασμα. Τόσο τα ανδρικά όσο και τα γυναικεία κοστούμια από δημοφιλείς μάρκες είναι κατασκευασμένα από υλικά μεμβράνης. Είναι αποτελεσματικά σε καιρό βροχοπτώσεων, μην αφήνετε το νερό να περάσει ούτε από μέσα ούτε από έξω. Μην κάνετε εκπτώσεις στα εξωτερικά ρούχα. Ένα ποιοτικό μπουφάν είναι η μισή μάχη.
• το δεύτερο στρώμα ρούχων. Πρέπει να επιλέξετε ένα σακάκι, ζιβάγκο, φούτερ ή πουλόβερ με βάση το πόσο αναπνεύσιμο και ζεστό είναι. Αυτό είναι το κύριο στρώμα που παρέχει ζεστασιά στο σώμα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αρκετά ζεστά υλικά που να μεταφέρουν καλά τον αέρα και την υγρασία. Είναι σημαντικό αυτό το ρούχο να έχει μακριά μανίκια και να προστατεύει το σώμα από το κρύο όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει επίσης να εφαρμόζει στο σώμα, να μην περιορίζει την κίνηση και να μην πέφτει κάτω όταν τρέχετε. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πλεκτό φούτερ με ελαστικές ταινίες στα μανίκια και στο κάτω μέρος.
• εσώρουχα - το κάτω στρώμα ρούχων για τρέξιμο πρέπει να επιλέγεται τόσο προσεκτικά όσο και το πάνω. Τα εσώρουχα πρέπει να απομακρύνουν (όχι να απορροφούν) την υγρασία, να "αναπνέουν", να είναι ευχάριστα για το σώμα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Προτιμήστε ειδικά θερμικά ρούχα ή εσώρουχα συμπίεσης γνωστών εμπορικών σημάτων. Το ύφασμα πρέπει να είναι συνθετικό, αλλά να αναπνέει. Κατά την κρύα εποχή, θα χρειαστείτε όχι μόνο ένα μπλουζάκι, αλλά και καλσόν που φοριέται κάτω από το πάνω παντελόνι φόρμας.
• καπέλο - τα υλικά για το καπέλο πρέπει να είναι τουλάχιστον κατά το ήμισυ φυσικά. Ένα χοντρό πλεκτό καπέλο είναι η καλύτερη επιλογή. Για παγωμένο καιρό με αέρα, ένα καπέλο-μάσκα με σχισμές για τα μάτια και το στόμα είναι κατάλληλο.
• παπούτσια - όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ευκαμψία τους και στο πάχος της σόλας. Το πρώτο είναι για να μην παγώνει η σόλα στο κρύο. Το δεύτερο είναι για να μην παγώνουν τα πόδια σας. Για να αποφύγετε την ολίσθηση, η σόλα πρέπει να έχει ραβδώσεις, κάτι που παρέχει καλύτερη πρόσφυση στην επιφάνεια. Τα καλά παπούτσια έχουν ένα εύρος θερμοκρασιών στα χαρακτηριστικά τους στο οποίο η χρήση τους είναι βέλτιστη.

Γενικά, πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή των χειμερινών ρούχων για τρέξιμο με υπευθυνότητα και να μην κάνετε εκπτώσεις στην τιμή. Άλλωστε, η ποιότητα της προπόνησης και η υγεία ενός ατόμου εξαρτώνται από την ποιότητά της.Τα ρούχα για τρέξιμο πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, πολυεπίπεδα και να απευθύνονται ειδικά σε αθλητικές δραστηριότητες. Όταν τρέχετε σε κρύο καιρό, είναι σημαντικό να μην υπερψύχετε, να μην παγώνετε, αλλά ταυτόχρονα να μην υπερθερμαίνεστε. Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση και να προστατεύουν αποτελεσματικά από τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος.

Βίντεο

Φωτογραφία